ニキビへの影響は、カフェイン単体ではなく生活習慣と重なったときに強く出ます。 例えば、睡眠時間が6時間未満の日が続いている人が、1日にコーヒーを3〜4杯飲むと、覚醒状態が長引き、肌の修復が行われる夜間の回復が妨げられやすくなります。また、朝食を抜いて空腹状態でコーヒーを飲む習慣があると、胃腸への刺激が強くなり、体調不良をきっかけに口周りのニキビが出やすくなるケースもあります。このように、「コーヒー＋睡眠不足」「コーヒー＋食事の乱れ」などの組み合わせが、ニキビ悪化の引き金になると考えるのが正しいです。

同じコーヒーでも、量と時間帯で体への影響は大きく変わります。 一般的に健康な成人であれば、カフェイン摂取量は1日400mg以内が目安とされています。これはドリップコーヒーで約3〜4杯分に相当します。
ただし、夕方以降に2杯以上飲むと、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりする人が多く、肌の回復が遅れやすくなります。参考画像にあるようにカフェインの摂取タイミングにより眠りの深さも大分変ってしまいます。特に、21時以降のコーヒー習慣は、ニキビができやすい人はNGです。量とタイミングを意識するだけでも、肌状態が安定するケースは少なくありません。

カフェインには利尿作用があり、体内の水分と一緒にビタミンやミネラルが排出されやすくなります。 特にビタミンB群や亜鉛は、皮膚の代謝や炎症の抑制に関わる栄養素です。コーヒーを1日に3杯以上飲み、水分補給が不足している状態が続くと、これらの栄養素が相対的に不足しやすくなります。その結果、皮脂のコントロールが乱れ、ニキビが治りにくくなるケースがあります。

コーヒーは胃酸分泌を促進する作用があり、胃腸が弱い人は不調を招きやすくなります。
胃もたれや軽い胃痛、便通の乱れが起きると、体は炎症を起こしやすい状態になり、肌にも影響が出ます。特に、口周りやフェイスラインのニキビは、胃腸の不調と連動して現れることが多い部位です。空腹時にブラックコーヒーを飲む習慣がある人は、胃への刺激が強くなりやすいため注意が必要です。

カフェインの覚醒作用は、睡眠の質を下げることで間接的にニキビを悪化させます。
睡眠中には、肌の修復やターンオーバーが進みますが、寝つきが悪く、夜中に目が覚める状態が続くと、肌の回復が不十分になってしまいます。
特に、就寝6時間以内にコーヒーを飲むと、深い睡眠に入りにくくなる人が多いです。睡眠の質が落ちた状態が続くと、炎症が長引き、ニキビが治りにくくなる傾向があります。

毎日コーヒーを4杯以上飲む習慣が続くと、カフェインを過剰に摂取している状態になりやすくなります。
コーヒーは、参考画像に示されているとおり、他の飲料と比べてカフェイン量が多いことが特徴です。
ドリップコーヒー1杯（約150ml）には、およそ90mgのカフェインが含まれており、4杯飲むと合計で360mgに達します。この量になると、体質によっては動悸が出たり、寝つきが悪くなるなど睡眠の質が低下しやすくなります。こうした状態が毎日続くと、肌の回復が追いつかず、ニキビが治りにくくなる原因にもなります。特に、仕事中に無意識のうちに何杯も飲んでいる方は、一度1日の杯数を確認してみることが大切です。

砂糖を多く含むコーヒーは、皮脂分泌を増やしやすくなります。 糖分を多く摂ると血糖値が急上昇し、それを下げるためにインスリンが多く分泌されます。この流れが皮脂腺を刺激し、ニキビができやすい状態を作ります。目安として、スティックシュガー1本（約3g）を1日1本までに抑え、毎日甘いコーヒーを飲む習慣は避けることがおすすめです。「週に2〜3回まで」を一つの基準にすると現実的です。

ミルクや乳製品は、人によってニキビが増えやすくなることがあります。
牛乳に含まれる一部の成分は、体内でホルモンに近い働きをし、皮脂の分泌や炎症を強める可能性があると考えられています。ただし、乳製品を摂ったからといって、必ずニキビができるわけではなく、影響の出方には個人差があります。
目安として、毎日カフェラテやカフェオレを2杯以上飲んでいる方は、まず1日1杯までに減らし、その状態を2〜3週間続けて肌の変化を見る方法がおすすめです。この期間でニキビが落ち着くようであれば、乳製品が影響している可能性が考えられます。

ニキビができやすい人ほど、失われやすい栄養素を意識的に補うことが重要です。カフェインには利尿作用があり、ビタミンB群や亜鉛などのミネラルが体外に排出されやすくなります。これらは皮脂分泌の調整や炎症の回復に関わるため、不足するとニキビが長引きやすくなります。食事では、豚肉や納豆、卵でビタミンB群を、牡蠣や赤身肉、ナッツ類で亜鉛を補うのが現実的です。食事で不足しやすい場合は、過剰摂取に注意しつつサプリを補助的に使う考え方も有効です。ニキビに良い食事について詳しくは以前投稿した関連記事をご覧ください。

肌の回復力を保つためには、十分な睡眠と安定した胃腸環境が欠かせません。
睡眠中は肌の修復が進むため、目安として毎日7〜8時間以上、できれば就寝前90分はスマートフォンを控えることが望ましいとされています。
また、胃腸の不調は栄養吸収を妨げ、肌荒れにつながります。暴飲暴食を避け、就寝2〜3時間前までに食事を終える、発酵食品や食物繊維を意識的に取り入れるなど、腸内環境を整える生活習慣が肌状態の安定に直結します。

ニキビはコーヒーだけで起きるものではなく、複数の要因が重なって現れるケースがほとんどです。たとえば、生理前後やストレスが強い時期はホルモンバランスの影響で皮脂分泌が増えやすく、コーヒー量を減らしても改善しにくいことがあります。また、洗いすぎや摩擦の多いスキンケア、保湿不足による乾燥もニキビを悪化させる代表的な要因となります。

セルフケアを続けても、2〜3週間以上ニキビの数や赤みが変わらない場合は、皮膚科や美容皮膚科の受診を検討するサインです。
特に、同じ場所に繰り返しできる、痛みや腫れを伴う、ニキビ跡が残り始めている状態は、早めに受診しましょう。
たとえば「洗顔や食事を見直しても悪化している」「月ごとにニキビが増えている」と感じたら要注意です。
また、美容皮膚科では、肌状態に合わせた外用薬や内服、生活指導まで含めた治療が可能でニキビができないお肌へと改善を見込むことができます。皮膚科ではニキビの炎症を抑えることが目的のため、厳密にいうとニキビを”治す”ことはできません。そのため、ニキビでお悩みの方は美容皮膚科に相談に行くことがおすすめです。詳しくは以前投稿した関連記事をご覧ください。