生理前はホルモンの影響で皮脂が増え、ニキビができやすくなります。
生理前は「プロゲステロン（黄体ホルモン）」というホルモンが増え、皮脂の分泌が活発になります。
一方で、肌の調子を整える働きがある「エストロゲン」は減少するため、肌のバランスが崩れやすくなります。そのため、少しの摩擦やメイクでも赤みや炎症が起こりやすくなります。
この2つの変化が重なることで、毛穴に皮脂がたまりやすくなり、ニキビができやすい状態になります。30代女性の患者さまでも「生理前だけ同じ場所にできる」とご相談に来られて診てみると、こうした体のリズムが関係していました。生理と肌は深くつながっているため、自然な変化として理解することが大切です。

生理後の「卵胞期」という時期は肌が整いやすい時期です。
生理が終わってから排卵までの約1〜2週間は「卵胞期」と呼ばれ、肌の調子が安定しやすくなります。この時期は肌のうるおいを保つ働きのあるホルモンが増え、水分と皮脂のバランスがとれやすくなります。そのため、乾燥や毛穴詰まりが起こりにくく、トラブルも比較的落ち着きやすい状態です。

生理前の「黄体期」はニキビができやすく、肌が不安定になりやすい時期です。
排卵後から生理が始まるまでの約1〜2週間は「黄体期」と呼ばれ、この期間は先ほど説明させていただいたように、皮脂分泌が増えやすくなります。
同時に、肌の水分を保つ力が弱まり、外からの刺激に対して敏感な状態になります。普段よりも肌は2〜3倍ほど刺激を受けやすいともいわれ、軽い摩擦やメイクでも赤みやニキビにつながることがあります。この時期は肌に負担をかけないケアを意識することが大切です。詳しい対策についてはこの後解説いたします。

生理前の洗顔と保湿のポイントは、やさしく洗ってしっかり保湿することです。
洗顔は朝晩2回を目安に、こすらず泡をしっかり立ててやさしく行いましょう。皮脂が気になるからといって洗いすぎると、かえって乾燥を招きます。洗顔後は時間を空けずに保湿し、水分をしっかり閉じ込めることが重要です。実際に保湿を見直しただけでニキビの悪化が減った患者さまも多く、基本的なケアが大きな差につながります。

生理前の時期は、肌に負担をかけない生活がニキビ予防につながります。
特に、厚塗りのメイクは毛穴詰まりの原因になるため、生理前はできるだけ軽めにするのがおすすめです。
また、睡眠不足や食事の乱れも皮脂分泌を増やす要因になります。実際にご相談に来られる患者さまでも、忙しい時期とニキビの悪化が重なる方は少なくありません。無理のない範囲で生活を整えることが、肌の安定につながります。

体を温めることが肌の安定につながります。
体が冷えると血流が悪くなり、肌のターンオーバーも乱れやすくなります。温かい飲み物を取り入れたり、腹部や足元を冷やさない工夫が大切です。実際に冷え対策を始めてから「生理前の肌荒れが軽くなった」と感じる患者さまもいらっしゃいます。日常の小さな習慣が影響します。

結論として、しっかり休むことが肌トラブルの予防になります。
生理前はホルモンの影響で、眠気やだるさ、イライラを感じやすくなります。無理に頑張ろうとするとストレスが増え、肌にも影響が出やすくなります。予定を詰め込みすぎず、意識的に休む時間を確保しましょう。