プロテインそのものがニキビを作るわけではありません。
プロテインに多く含まれているたんぱく質は肌の材料となる重要な栄養素です。
問題になりやすいのは、プロテインに含まれる成分や摂取方法であり、「プロテイン＝ニキビの原因」と誤解されがちな点は注意が必要です。

プロテインがニキビに影響するかどうかは、消化能力や体質、プロテインの摂り方で大きく変わります。同じプロテインでも差が出るのは、こうした体の特性と摂取条件が重なるためです。
ニキビに影響が出やすいプロテインの飲み方やニキビを発症させやすい方の体質については後ほど解説いたします。

ここでいう消化能力とは、たんぱく質を無理なく分解・吸収できる力のことです。普段からお腹が張りやすい、下痢や便秘を起こしやすい人は、消化が追いつかず肌に影響が出やすくなります。
摂取量に関しては1回20g前後、1日1〜2回が目安で、これを超えて一度に30〜40g以上飲んだり、短時間で何杯も摂ると肌の負担になってしまいます。特に、もともと皮脂分泌が多く、顔がテカりやすい、毛穴詰まりを起こしやすい人は影響を受けやすい傾向があります。同じプロテインでも差が出るのは、こうした体の特性と摂取条件が重なるためです。

ホエイプロテインは、体質によってはニキビが出やすくなることがあります。
ホエイプロテインは、牛乳由来のたんぱく質のため、吸収が非常に早く、体内で成長に関わるホルモンの分泌を刺激しやすい点が特徴です。これらのホルモンは皮脂腺の働きを活発にし、皮脂量を増やす作用もあります。
ニキビを避けるためのプロテインの選び方や飲み方については後ほど説明いたします。

人工甘味料や添加物を含むプロテインは、人によってはニキビにつながることがあります。
プロテインの多くの製品には飲みやすさを高めるため、甘味料や香料、保存料などが加えられていますが、これらは腸内環境に影響する場合があります。
腸の働きが乱れると体の中で炎症が起こりやすくなり、その結果として皮脂分泌が増え、ニキビが出やすくなることがあります。

特に、普段から胃腸が弱い人や、便秘や下痢を起こしやすい人は注意が必要です。こういった方は、プロテインを選ぶ際に、成分表示を確認し、余計な添加物が少ないものを意識すると安心です。ニキビが気になる場合は、たんぱく質の量だけでなく、含まれている成分全体に目を向け「無添加」「甘味料不使用」「プレーンタイプ」のものを選ぶことが肌トラブルを防ぐポイントになります。

プロテインでニキビが出やすい人に多いのが、1回に摂る量が多い、または1日の摂取回数が多いという傾向があります。もちろん後ほど紹介する個人の体質にも左右されますが、一般的な目安としては、1回あたり20g前後、1日1〜2回程度が無理のない範囲といえます。
これを超えて、1回で30〜40g以上をまとめて摂ったり、短時間に何度もプロテインを飲んだりすると、消化や代謝が追いつかず、体に負担がかかりやすくなります。その結果、皮脂分泌が乱れ、ニキビとして表れやすくなるケースは少なくありません。

ホエイプロテインとカゼインプロテインはいずれも牛乳由来のたんぱく質で、ニキビが気になりやすい方は少し注意して取り入れたい種類です。
ホエイプロテインは、先に触れたように吸収が非常に早く、体内でインスリンや成長因子の分泌を促しやすいため、皮脂分泌が増えやすくなる傾向があります。
一方、カゼインプロテインは消化吸収がゆっくりで、胃腸に長時間とどまりやすいのが特徴です。その分、消化の負担がかかりやすく、腸内環境が乱れることで、体内の炎症や皮脂分泌に影響し、ニキビにつながることがあります。
特にもともと皮脂が多い方や顔がテカりやすい方が日常的に摂取すると、毛穴に皮脂がたまりやすくなり、ニキビができやすい状態を招く場合があります。
ただし、ホエイプロテインやカゼインプロテイン自体が悪いわけではありません。肌質によっては、1回10〜15g程度に量を抑える、頻度を減らすなど、飲み方を調整しながら肌の反応を確認していくことが大切です。

プロテインを牛乳で溶かして飲む方法は手軽で飲みやすい反面、ニキビが出やすい方は注意が必要です。
牛乳には脂質や乳糖に加え、微量ながらホルモン様作用を持つ成分が含まれており、これらが重なることで皮脂分泌が刺激されやすくなり、ニキビ発症させやすくする作用もあります。

ソイプロテインはニキビが気になる方でも比較的取り入れやすいプロテインです。大豆由来のたんぱく質で、乳由来プロテインのように皮脂分泌を強く刺激しにくい点が特徴です。また、吸収が穏やかなため、体内のホルモンバランスが急に変化しにくく、肌への負担が出にくい傾向があります。実際、ホエイプロテインで肌荒れを感じた方が、ソイプロテインに切り替えて落ち着いたケースも少なくありません。ニキビを悪化させずにたんぱく質を補いたい方にとって、ソイプロテインは選択肢のひとつになります。

ピープロテインは消化への負担が少なく、ニキビが気になる方でも選びやすいプロテインです。えんどう豆由来のたんぱく質で、乳成分を含まないため、ホルモン分泌や皮脂量に影響を与えにくい特徴があります。吸収も比較的ゆるやかで、胃腸が弱い方やプロテインでお腹が張りやすい方でも取り入れやすい点がメリットです。皮脂分泌が増えやすい体質の方やホエイプロテインで肌トラブルを感じた経験がある方におすすめです。

キビが気になる方ほど、まずは食事からたんぱく質を摂る意識が大切です。
鶏むね肉や卵、魚、大豆製品などの食品には、たんぱく質だけでなく、ビタミンやミネラルも一緒に含まれています。これらは皮脂の分泌や肌の生まれ変わりを整えるうえで欠かせません。一方、プロテインは効率よくたんぱく質を補える反面、摂り方によっては量が多くなりがちです。普段の食事を基本にし、不足する分を補助としてプロテインを使うことで、体や肌への負担を抑えやすくなります。ニキビに良い食事について詳しくは以前投稿した関連記事をご覧ください。

ニキビを防ぐには睡眠と食生活を整えることが欠かせません。睡眠不足が続くとホルモンバランスが乱れ、皮脂が過剰に分泌されやすくなります。肌の修復が行われるのは主に睡眠中のため、就寝時間が不規則だったり、睡眠時間が短い状態では回復が追いつきません。目安としては、毎日できるだけ同じ時間に寝起きし、7〜8時間の睡眠を確保することが理想です。また、甘い物や白米、菓子パンなど糖質に偏った食事も皮脂分泌を高める原因になります。食事と睡眠を含めた生活全体を見直すことが、肌状態の安定につながります。

ニキビは触らず、洗いすぎないことが改善への近道です。
ニキビが気になると無意識に触ったり、何度も洗顔したくなりますが、指で触れる刺激や摩擦は炎症を強め、治りを遅くします。また、1日に3回以上の洗顔や、ゴシゴシこする洗い方は、必要な皮脂まで落としてしまい、かえって皮脂分泌を増やす原因になります。洗顔は朝と夜の1日2回、泡で包むようにやさしく行いましょう。洗った後は化粧水と乳液でしっかり保湿し、肌を守る環境を整えることが大切です。正しいスキンケアについて詳しくは以前投稿した関連記事をご覧ください。

赤みや痛みが強いニキビは、自己判断せず医療機関を受診することが大切です。 腫れて触ると痛む、膿を伴うといった状態は、セルフケアでは悪化してしまう恐れがあるため皮膚科に相談するサインです。
一般的な皮膚科では、炎症を抑える内服や外用が中心となり、急性期の対応が目的です。
一方、美容皮膚科では肌質やニキビの経過を踏まえ、薬だけでなく施術や生活指導を含めた治療が可能です。繰り返すニキビや跡が気になる場合は、早めに美容皮膚科で相談することが安心につながります。美容皮膚科について詳しく知りたい方は以前投稿した関連記事をご覧ください。