思春期ニキビのケアでまず守る3原則は、「洗顔は優しく1日2回」「洗顔後は保湿」「触らない・つぶさない」の3つです。これらを守るだけで、悪化を防ぐことができます。

ニキビ跡を残しやすいサインは、赤みが強い、痛みを伴う、黄みの膿が出る、硬いしこりができる、同じ場所に繰り返すの5つです。これらが出たら放置せず、早めに手を打ちましょう。各特徴や注意点について下記にまとめてみました。

思春期に第二次性徴が始まると、性ホルモンが活発になり、皮脂がぐんと増えます。これがニキビの土台となります。

12歳前後から男性ホルモンや女性ホルモンが増え、皮脂腺が刺激されて油分をたくさん作ります。特にTゾーン（おでこ・鼻）や頰は皮脂腺が多く、テカりやすいのが特徴です。

皮脂が増えると、毛穴の中に油と古い角質が溜まり、詰まりやすくなります。詰まった毛穴はアクネ菌の住処になり、ニキビの原因に。毎朝のテカリを感じたら、早めに優しく洗顔を行い対処しましょう。

毛穴の詰まりが続き、アクネ菌がその中で増えると、ニキビが赤く腫れ上がります。この流れを早めに止めることが大事です。

詰まった毛穴はアクネ菌の格好の住処になります。そのため、白ニキビや黒ニキビの段階で正しい洗顔を続けていれば、菌が増えずに済みます。しかし、放置してしまうと菌が活発になり、周りの皮膚を刺激して赤い炎症を引き起こしてしまいます。

炎症が進むと治りが遅くなり、跡が残りやすくなるので要注意です。このポイントを守れば、腫れを最小限に抑えられます。

前髪の擦れ、マスクのムレ、部活の汗、シャンプーや洗顔のすすぎ残しが毛穴を詰まらせて思春期ニキビを悪化させます。毎日の習慣を変えるだけで改善します。

白ニキビと黒ニキビは、まだ炎症がない初期の段階です。この時期にきちんとケアすれば、簡単に治ります。

白ニキビは毛穴の入り口が白くふさがった小さな粒で、指で触るとザラザラします。黒ニキビは毛穴に黒い点が見えるものです。これらは汚れではなく、余った皮脂が空気に触れて黒く変色しただけです。

赤ニキビと黄ニキビは、赤く腫れて痛み、膿が見える炎症のサインです。この段階になると、触ると一気に悪化します。

赤ニキビは毛穴の奥で炎症が起き、熱を持って痛みます。黄ニキビは膿が溜まったもので、白っぽい頭が出ます。例えば、頰が赤く腫れて学校で気になって指で押すと、膿が飛び散り周りに広がります。これが跡の原因です。

触ると皮膚が傷つき、赤みやへこみが長く残ります。鏡の前で潰そうとするのは一番の間違いで、治るのに時間がかかります。

洗顔は1日2回を基本に、泡で肌を包むようにしてこすらないのが正しい手順です。これで毛穴の詰まりを優しく落とせます。

朝起きてすぐと夜寝る前に行うようにしましょう。

洗いすぎると肌の油分が全部取れて、かえって皮脂が増えます。1日3回以上は避け、2回で十分です。

洗顔後は時間を空けずに保湿するのが大事です。肌が乾くと皮脂が余計に出てニキビが増えやすくなります。保湿を欠かすと翌朝テカテカしてしまうので要注意です。保湿を行うことで肌のバランスが整います。

思春期ニキビに合うスキンケアは、低刺激でノンコメドジェニック表示があり、香料やアルコールが少ないものを選びましょう。
低刺激とは、敏感肌用で保湿成分中心のものです。香料が強いものは避け、無香料を選んでください。成分がお肌に合わない可能性もあるので、いきなり顔全体に使わず、まず腕の内側に2日間試してみましょう。赤くならないか確認してから顔へ使用しましょう。これを行うことで失敗を減らし、続けやすくなります。

市販薬は白ニキビや黒ニキビの初期段階なら使えますが、炎症を起こした赤いニキビには使用を避けましょう。炎症が強いと刺激が強すぎて悪化してしまいます。

薬局で買う前に、パッケージの対象年齢や注意書きを必ず確認してください。大人用でも思春期の肌に合わない場合があります。例えば、鼻の黒い点に塗るなら「12歳以上OK」と書いてあるものを選びましょう。塗る範囲はニキビだけに絞り、1日2回以内にしましょう。

刺激やカサカサが出たらすぐ中止し皮膚科に相談してください。2種類を併用すると荒れやすいので、1つから始めましょう。

思春期ニキビの治療では、保険適用の一般皮膚科に行かれる方も多いですが、美容皮膚科が最も有効な選択肢です。

一般皮膚科は炎症を抑える塗り薬や飲み薬を処方し、保険適用で安く済みますが、見た目がきれいになりにくく、根本治療にならないためニキビが繰り返すことがあります。一方、美容皮膚科ならきれいに治療でき、ニキビ跡の赤み、茶色い色素沈着、へこみもピーリングや光治療で改善します。例えば、韓国アイドルのようなツルツル肌を目指せます。

ただし、美容皮膚科は自費が多く費用がかかります。最初は一般皮膚科から始め、跡が気になる場合や見た目もキレイにしたい、根本的にキレイなお肌へ改善したい方は美容皮膚科へ移行しましょう。

睡眠不足とストレスは皮脂を増やし、ニキビを悪化させます。夜更かしするとホルモンバランスが崩れ、朝のテカリがひどくなります。ストレスで無意識に顔を触る回数が増え、悪循環です。実行しやすい工夫は3つです。寝る1時間前はスマホを遠ざけ、7～8時間は睡眠時間を確保しましょう。
また、入浴でお湯に浸かると体が温まり眠りやすくなります。

食事の偏りは思春期ニキビを悪化させやすいです。甘い飲料やお菓子、脂の多い食事が続くと、皮脂が増えやすい傾向があります。
調整のコツは、たんぱく質と野菜、食物繊維を意識することです。朝食に卵やヨーグルトを加え、昼にサラダを少し。夜は肉より魚を選びましょう。お弁当にブロッコリーを入れるだけで続けやすいです。ニキビについて良い食事については以前投稿した関連記事をご覧ください。

乾燥対策には、保湿を重ねるのが効果的です。
冬や花粉の時期は空気が乾き、肌の刺激で思春期ニキビが悪化しやすいです。乾燥すると皮脂が過剰に出て毛穴が詰まりますくなるからです。

具体的な対策としては、化粧水を2回塗り、その上からクリームを薄くのばします。例えば、学校から帰って手を洗ったら、すぐにこれを。リビングに加湿器を置き、湿度50%を目安に保ちましょう。

外出後は埃がつくので、優しく洗顔してすぐ保湿。刺激の強いピーリングなどは追加せず、基本を守ってください。花粉がついたマスクを外したら、顔をぬるま湯で流すだけです。具体的なスキンケアの方法については以前投稿した関連記事をご覧ください。