こんにちは。
ここ最近、冷え込みが厳しいですが、
体調など崩されてませんか・・・？
寒さ対策で、色々な事をされていると思いますが、
今日は、ダイエットには欠かせない「基礎代謝」について話したいと思います。
まず、基礎代謝とは、何もせずじっとしていても、
生命活動を維持する為に、生体で自動的に行われている活動で、
必要なエネルギーのことです。
相当するエネルギー量は、成人女性で１日約１２００ｋカロリー、
成人男性で約１５００ｋカロリーです。
なお、１日のエネルギー必要量は、消費される全エネルギーの７０％を占めているのです！
基礎代謝は、女性１４歳、男性１６歳をピークに下がります。
では、今から基礎代謝量ＣＨＥＣＫしてみましょう！
以下のうち、７項目以上当てはまる人は、代謝が低いので、要注意です。
①体温が、３５・９℃以下
②月経不順がある
③冷え性
④疲れやすい
⑤あまり汗かかない
⑥少し食べただけですぐ太る
⑦肩こり・腰痛がある
⑧体を動かすことが少ない
⑨顔色が悪い
⑩血圧が低い
いかがでしたでしょうか・・・・。
そこで！代謝を上げる方法をお伝えします！
・筋肉量を上げる
・背筋を伸ばす。（これだけでも１・５倍ＵＰ！！）
・冷え性改善
・温度差シャワー（首と肩甲骨の褐色脂肪細胞を活性化）
・ヨードを摂る
ヨードとは・・・脂肪燃焼や脂質・糖質代謝の促進
ハマグリ・牡蠣・海藻類・パイナップル・海塩などに多く含まれてます。
ぜひ参考にしてみて頂ければと思います。
この時期に、基礎代謝を上げて、
健康でスリムな体作りに励んでみませんか！！
2017/01/19
